Cómo meditar, el secreto del Mindfulness o Conciencia Plena

Actualmente hay un reconocimiento cada vez mayor de la psicología occidental sobre prácticas de origen oriental y religioso, tal como es la Meditación o los estiramientos, como medios efectivos para mejorar nuestro bienestar emocional.

Entre ellas se encuentra el Mindfulness o Conciencia Plena en el aquí y ahora. Una de las raíces del estrés es nuestra preocupación, es decir, en ocupar nuestra mente en cosas que tienen que venir y, de ahí, el prefijo "pre-" delante en la misma palabra.

Nuestra mente necesita tranquilidad pues es como un estanque, si removemos el agua, seremos incapaces de ver el fondo, de conocernos a nosotros mismos, de ser conscientes de nosotros mismos. Mucha gente son auténticos zombies inconscientes, que pasan por la vida, en vez de vivir la vida. Lo podemos ver en la calle todos los días, gente con prisa, automática, con la cabeza llena de pensamientos. Haz la prueba. Simplemente, si vas por la calle, párate un segundo y observa con tus sentidos, vacía tu mente, verás todo el estrés que te rodea.

Ese segundo de observación es la experimentación de la Conciencia Plena. Nuestro cuerpo es capaz de observar con todos los sentidos, pero nosotros nos cegamos en uno solo y, por si fuera poco, nuestra mente no está atenta a todo lo que nos rodea. Podemos cambiar eso con un pequeño ejercicio diario como es la meditación. Es algo muy sencillo que podemos hacer en casa.

Cómo aprender a meditar.

1. Ponte ropa cómoda y descálzate.

Lo primero es estar cómodo, ponte ropa cómoda y ancha y quítate los zapatos, pues necesitamos a todo nuestro cuerpo y que la energía fluya libremente.

2. Busca un lugar tranquilo.

Es fundamental. Imagina un estanque tranquilo donde nada perturbe esa tranquilidad, así debe ser nuestro lugar que puede estar en el jardín, en la orilla del mar o en una habitación de tu casa. Tienes que estar totalmente cómodo/a y tranquilo/a para sumergirte en la meditación.

3. Posición correcta.

Esto es lo más difícil porque mucha gente cree que hay que hacer posturas raras para ello pero hay varias opciones porque puede ser en la postura clásica, sentados en una silla o tumbados. Recuerda, lo importante es la meditación, la postura ayuda.

postura clásica

tumbado

sentado

andando

4. Céntrate en un objeto

Esto es la meditación propiamente dicha. Vacía tu mente. Céntrate en un objeto o en la respiración (preferentemente con los ojos cerrados) o céntrate en sonidos repetitivos pero agradables (música suave o de la naturaleza).

5. Respira

No muy fuerte, eso sí, con suavidad. Normalmente vendrán pensamientos a la cabeza porque, aunque queremos centrarnos, la mente necesita su tiempo para adaptarse. Acepta los pensamientos, es normal, lo estás haciendo muy bien y vuelve a centrarte en la respiración pausada y suave.

6. Márcate un tiempo previamente

No es necesario que sean horas, lo ideal son 20 minutos, pero está bien empezar por pequeños lapsos de tiempo de 1 minuto, 5, 10, ... etcétera. Lo puedes ir ampliando poco a poco. Es más importante en la constancia diaria que hacer 2 horas 1 día y 6 no hacer nada. También se recomienda el mismo momento del día, donde podremos aprovechar ese instante de rutina para simplemente ser conscientes.

7. Haz estiramientos

Cuando termines desperézate hacia el cielo y nota como, de repente, tienes energía renovadas y te invade una paz y calma en todo tu ser. Ese es el mayor beneficio de la Conciencia Plena. Dejemos que nuestro espíritu fluya con la naturaleza del mundo y fusionémonos con él.

Y es que, como he dicho anteriormente, desde la psicología, muchos profesionales se han dado cuenta de los beneficios de la meditación, y concretamente de la Conciencia Plena, para la salud mental, las relaciones interpersonales, la creatividad o el rendimiento óptimo, tanto en el deporte, la escuela o el trabajo, es decir, para todos los aspectos de la vida.